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【高考支招】高考考试紧张怎么办 心理专家支招8种方法

分类:高考辅导 日期:2017-08-11 分享到

  高考考试紧张怎么办?很多考生考前都开始紧张焦虑,都会产生这样的疑问,比网校在线高考网为大家整理了《高考考试紧张怎么办 心理专家支招8种方法》,供考生参考,更多高考心理辅导请关注比网校在线高考网。

  高考考试紧张怎么办 心理专家支招8种方法

  1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

  3、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩。”降低压力,保持平常心。

  4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

  5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

  6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

  7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

  8、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

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